七个经济实惠的乐活饮食

时间:2024-04-22 19:40:25
七个经济实惠的乐活饮食

七个经济实惠的乐活饮食

七个经济实惠的乐活饮食,我们每个人都有自己的生活方式,每个人都有不同的饮食需求,让我们一起为每天的精彩生活加油,以下给大家带来七个经济实惠的乐活饮食,来了解下吧!

  七个经济实惠的乐活饮食1

1、 向日式饮食学习

日式饮食以蔬菜、米饭、海鲜为主要原料,脂肪含量低,蛋白质含量高,是世界公认的健康食品。其实用米饭和紫菜卷上点黄瓜、蟹棒、酸萝卜或火腿肠,配上水果、蛋羹、凉菜也是不错的。

2、 精美小食代替浓油重汤的晚餐

晚上6点过后,不宜过多进食,否则影响胃肠道的消化,可以吃一些易消化的凉菜、菜粥,或是一些清淡汤水和水果作为晚餐,睡前不再进食。

3、 多吃“悦性”食物

水果、蔬菜、谷类、豆类等都属于有利于身心的悦性食物,长期食用悦性食物,会让人身体各部位器官畅通,进而神清气爽。另外,肉类要少吃,各种肉类属于惰性食物。

4、 自制水果饮料,告别垃圾饮料

节省的开始,最重要的是养成一种良好的饮食习惯,远离垃圾饮料,也是对健康的保证。

5、 大超市买实惠,小超市买新鲜

大超市的商品促销比较频繁,而小超市和农贸市场的蔬菜水果则很新鲜。如果是海产品的话,建议去专门的海鲜批发市场,又新鲜又实惠,绝对比星级酒店的一顿海鲜饕餮盛宴要爽很多。

6、 多在家里吃饭享受

在自家里吃饭,即便是粗茶淡饭的' ……此处隐藏845个字……想吃之前很克制自己的食物,切记不要吃撑。

周四

早餐:鸡蛋、全麦面包、牛奶、苹果。

上午加餐:猕猴桃。

午餐:薏米(100克351大卡)、茄子(90克25大卡)、莴笋(80克11大卡)、里脊猪肉(100克155大卡)。

下午加餐:香蕉一根。

晚餐:豌豆面(77克25大卡)、葫芦(45克11大卡)、黄瓜(81克15大卡)馒头(100克233大卡)。

周五

早餐:鸡蛋、紫薯(100克106大卡)、豆奶(100克30大卡)。

上午加餐:桑葚(100克49大卡)。

午餐:刀豆(95克31大卡)、苦瓜(88克18大卡)白萝卜(93克20大卡)米饭、鸡胸肉。

下午加餐:西红柿(96克19大卡)香蕉。

晚餐:牛肉、豆乳(100克10大卡)莴笋。

周六

早餐:鸡蛋、燕麦(100克338)、金桔(100克55大卡)。

上午加餐:黄桃(93克54大卡)。

午餐:黑米、牛肉、鸡腿、苦瓜、生菜。

下午加餐:苹果、酸奶。

晚餐:豆腐、茄子、苦瓜竹笋(97克20大卡)。

周日

早餐:鸡蛋、小米粥、京白梨(79克54大卡)、牛奶。

上午加餐:猕猴桃。

午餐:海参(100克252大卡)、海蟹(55克95大卡)、生菜、胡萝卜(91克37大卡)。

下午加餐:黄瓜,西红柿。

晚餐:黑米(100克341大卡)牛肉,鸡胸肉、青菜、丝瓜(83克20大卡)。

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